Dinh dưỡng hợp lý giúp hạn chế nôn nghén trong thai kỳ

Hành trình mang thai luôn mang lại cho mẹ những trải nghiệm thú vị, tuy nhiên không phải khoảng thời gian nào trong thai kỳ của mẹ cũng vui vẻ, chỉ có nụ cười. Đặc biệt, khi mẹ phải trải qua giai đoạn ốm nghén khó khăn. Sự thay đổi hormon khiến mẹ có thể bị nôn nghén ở các mức độ nặng nhẹ không giống nhau. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ giúp mẹ hạn chế nôn nghén trong thời gian thai kỳ

Dinh dưỡng hợp lý giúp giảm nôn nghén thai kỳ 

Một số nguyên nhân gây nôn nghén khi mang thai

• Nguyên nhân được cho là phổ biến nhất đó là do hormon HCG được tiết ra ở rau thai, nồng độ HCG lúc này trong cơ thể người phụ nữ tăng lên nhiều lần, chính điều này dẫn đến chứng nôn nghén, buồn nôn, nôn ói trầm trọng.
• Khứu giác có nhiều phụ nữ khi mang thai trở lên nhạy cảm. Khi ngửi thấy bất kỳ mùi lạ nào cũng khiến họ buồn nôn. Điều này là do có mối liên quan giữa khứu giác với hormon estrogen. Khi nồng độ estrogen tăng cao làm khứu giác cũng bị ảnh hưởng, dễ nhạy cảm với các mùi như xăng dầu, thuốc lá hay nước xịt phòng, nước hoa…
• Khi hệ tiêu hóa thay đổi trong thời gian mang thai có thể làm cho chứng nôn nghén nặng hơn. Progesterone tăng lên có những tác động đến dạ dày, ruột và thực quản gây chứng chậm tiêu hóa, gây tích tụ làm khó chịu, gây cảm giác buồn nôn và nôn.

XEM THÊM:

Ốm nghén nặng – Biến chứng thai kỳ nguy hiểm

DÙNG VINGER 6 CÓ ẢNH HƯỞNG ĐẾN BÀ BẦU VÀ THAI NHI?

ỐM NGHÉN CÓ TỐT KHÔNG – GÓC NHÌN KHÔNG PHIẾN DIỆN

Chế độ dinh dưỡng hợp lý giúp hạn chế nôn nghén trong thai kỳ

Phương pháp giảm nôn nghén

• Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày, ăn các thực phẩm dễ tiêu hóa, không nên ăn quá no, nhưng cũng không nên để bụng đói quá
• Tránh các loại thực phẩm gây kích thích cho dạ dày của mẹ bầu như đồ ăn cay nóng, nhiều chất bèo, dầu mỡ, chất kích thích như rượu, café…
• Ăn các loại rau xanh, các loại hạt giàu dinh dưỡng, quả chín giàu vitamin…
• Uống nước đều đặn mỗi ngày, nên uống thêm sữa, các loại nước uống ép hoa quả.
• Ăn các loại thực phẩm khô cũng có tác dụng giảm nôn nghén khá tốt như bánh quy, bánh mỳ…

Gợi ý thực đơn chống nôn nghén cho thai phụ

Các món ăn và đồ uống giúp bà bầu trị nôn nghén

• Cháo hạt ý dĩ: Gạo 100gam, ý dĩ 15g, đường 20g. Gừng giã nhỏ, ý dĩ vào gạo nấu chín, đun nhỏ lửa cho khi sôi rồi cho đường khuấy đều tay. Nên ăn nóng vào lúc đói. Ăn 2 lần mỗi ngày, ăn trong vòng 3 ngày liên tục.

Cháo y dĩ giúp giảm nôn nghén cho bà bầu

• Nước mía gừng tươi: Gừng 5g, mía khoảng 300g. Mía trước khi ép lấy nước thì nướng nóng. Gừng giã nhỏ bỏ bã lấy nước, cho vào khuấy đều với nước mía. Uống trước khi ăn. Uống duy trì từ khoảng 5 ngày sẽ có tác dụng.
• Canh me cá: Cá 1 con, cà chua, me, rau cải, gia vị. Cá làm sạch, loại bỏ mùi tanh, ướp gia vị khoảng 20 phút. Cà chua rửa sạch, rau cải rửa thái khúc vừa ăn, me cạo bỏ vỏ. Cá chiên qua, cà chua xào qua, cho me vào cùng đun sôi, đến khi gần được cho rau cải vào nấu chín. Ăn cùng với cơm cũng được.

Một thực đơn hợp lý cho bầu bị nôn nghén sẽ giúp mẹ cảm thấy tốt hơn trong thời gian ốm nghén. Tuy nhiên, mẹ bầu cần chú ý khi các biện pháp hỗ trợ mẹ giảm nôn nghén không đạt được hiệu quả như mong muốn, nôn nghén quá nhiều khiến mẹ mất nước hoặc rối loạn điện giải thì mẹ cần gặp bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời mẹ nhé. Chúc mẹ một thai khỏe mạnh.