Canxi là một dưỡng chất vô cùng cần thiết cho cả bà bầu và thai nhi. Tình trạng thiếu canxi trong thai kỳ có thể đe dọa đến sự phát triển toàn diện của bé và sức khỏe của mẹ. Vậy nếu không may bị thiếu canxi ngay khi đang mang thai, bà bầu nên làm gì? Bài viết này sẽ đưa ra 5+ cách khắc phục thiếu canxi ở bà bầu an toàn và hiệu quả nhất.

Nguyên nhân chính dẫn đến thiếu canxi ở bà bầu

Có rất nhiều nguyên nhân gây ra hiện tượng thiếu canxi ở bà bầu. Để có được phương pháp giúp bổ sung canxi hiệu quả nhất, trước hết, ta hãy cùng tìm hiểu về những nguyên nhân này.

Do thực đơn hàng ngày không cung cấp đủ nhu cầu canxi

Khi mang thai, nhu cầu canxi của mẹ bầu tăng lên nhiều lần so với bình thường. Do đó, thực đơn của mẹ bầu cần được chú ý thay đổi sao cho bổ sung đầy đủ lượng canxi cần thiết.

Những lý do khiến thực đơn hàng ngày không cung cấp đủ canxi cho mẹ bầu có thể kể đến như:

• Không uống sữa: Sữa là nguồn thực phẩm bổ dưỡng chứa nhiều canxi và các chất có lợi cho cơ thể. Khi mang thai, mẹ bầu nên sử dụng các dòng sữa cho bà bầu để được bổ sung lượng dinh dưỡng và canxi phù hợp.
• Ít ăn hải sản: Hải sản, đặc biệt là các loài giáp xác như tôm, cua,... là có chứa lượng canxi vô cùng dồi dào và bổ dưỡng. Thực đơn của mẹ bầu nên thường xuyên xuất hiện hải sản.
• Ốm nghén không ăn được: Ốm nghén là một hiện tượng sinh lý phổ biến của thai kỳ nhưng mang đến rất nhiều khó chịu cho mẹ bầu. Triệu chứng buồn nôn và nôn đặc trưng của ốm nghén khiến cho việc ăn uống của mẹ gặp nhiều khó khăn, do đó quá trình hấp thu chất dinh dưỡng cũng suy giảm.
• Không sử dụng viên uống bổ sung canxi: Nhu cầu canxi trong thai kỳ của thai phụ sẽ tăng cao để đảm bảo cho sức khỏe của mẹ và sự phát triển, hoàn thiện khung xương của bé. Vậy nên chỉ bổ sung canxi từ các nguồn thực phẩm bên ngoài là không đủ đáp ứng cho cơ thể mà mẹ bầu cần sử dụng thêm viên uống bổ sung canxi hàng ngày trong suốt thai kỳ.

Bà bầu thiếu canxi

Do không hấp thu được canxi

Canxi trong ruột có thể bị tồn dư và không được hấp thu vào máu nếu cơ thể mẹ bầu thiếu hụt vitamin D3 - một dưỡng chất có vai trò quan trọng trong quá trình hấp thu vitamin của cơ thể. Do đó, dù bổ sung canxi đầy đủ hằng ngày, mẹ bầu vẫn có thể rơi vào tình trạng thiếu hụt canxi.

Do tăng tiêu thụ canxi

Khi mang thai, một lượng lớn canxi từ cơ thể mẹ được vận chuyển đến thai nhi qua nhau thai. Đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ, lượng canxi mà thai nhi cần là rất lớn để đáp ứng nhu cầu hoàn thiện khung xương.

Do lượng canxi cần tiêu thụ tăng lên rất nhiều nên cơ thể mẹ rất dễ rơi vào tình trạng thiếu hụt canxi. Tình trạng này kéo dài có thể dẫn đến nhiều hậu quả với mức độ nghiêm trọng khác nhau. 

Biện pháp khắc phục tình trạng thiếu canxi ở bà bầu

Thiếu hụt canxi trong thai kỳ có thể dẫn đến các hậu quả như tiền sản giật, sinh non, băng huyết sau sinh, suy giảm mật độ xương ở trẻ… Chính vì vậy, mẹ bầu cần có những biện pháp bổ sung canxi hợp lý khi mang thai.

Bổ sung đủ nhu cầu canxi hằng ngày của bà bầu

Để khắc phục tình trạng thiếu canxi ở bà bầu, trước hết chúng ta cần tính toán và bổ sung đủ nhu cầu canxi hằng ngày.

Mỗi ngày bà bầu cần bao nhiêu canxi?

Theo các nghiên cứu, nhu cầu canxi của thai phụ thay đổi và tăng lên trong suốt thai kỳ. Cụ thể là:

• Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 800 mg canxi mỗi ngày trong 3 tháng đầu tiên của thai kỳ.
• Với 3 tháng giữa, nhu cầu canxi tăng lên 1000mg/ngày.
• Đặc biệt, trong 3 tháng cuối thai kỳ, do nhu cầu hoàn thiện khung xương của thai nhi, mẹ bầu cần đến 1500mg canxi một ngày.

Biện pháp bổ sung canxi cho bà bầu qua thực phẩm

Cơ thể con người vốn không có khả năng tự tổng hợp canxi, vậy nên bổ sung canxi qua thực phẩm là một phương pháp hiệu quả và an toàn. Một số thực phẩm có chứa nhiều canxi cũng như các dưỡng chất cần thiết cho thai kỳ khác mà mẹ bầu nên đưa vào thực đơn như:

• Hạt vừng và hạt chia: Đây là 2 loại hạt không chỉ cung cấp nhiều canxi mà còn bổ sung cho cơ thể mẹ bầu các protein và chất béo lành mạnh.
• Sữa: Từ lâu sữa đã được biết đến như một thức uống bổ dưỡng có chứa nhiều canxi. Trên thị trường hiện nay cũng xuất hiện rất nhiều loại sữa cho bà bầu, ngoài bổ sung canxi, các loại sữa này còn cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng khác cần cho thai kỳ.
• Phô mai: Ngoài việc chứa một lượng lớn canxi, phô mai còn được biết đến như một nguồn thực phẩm giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra, đối với những người không dung nạp lactose, phô mai có thể được dùng để bổ sung canxi thay cho sữa.
• Các loại đậu: Bản thân các loại đậu có chứa rất nhiều canxi, protein, chất xơ và nhiều dưỡng chất khác. Trong đó, đậu rồng còn được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là thực phẩm giàu canxi nhất.

Đậu là một trong những thực phẩm có chứa hàm lượng canxi cao

Biện pháp bổ sung canxi cho bà bầu qua viên uống

Khi mang thai, cơ thể thai phụ cần phải được bổ sung thêm rất nhiều canxi. Lượng canxi từ các nguồn thực phẩm lúc này đã không đủ để đáp ứng nhu cầu của mẹ và bé. Chính vì vậy mà nhiều mẹ bầu đã tìm đến các sản phẩm viên uống bổ sung canxi.

Và theo khảo sát của chúng tôi, trong các thương hiệu viên uống canxi trên thị trường hiện nay, Menacal là một sản phẩm ấn tượng được rất nhiều mẹ bầu tin dùng.

Tăng cường hấp thu canxi ở cơ thể bà bầu

Mặc dù bổ sung đều đặn canxi hàng ngày qua thực phẩm và viên uống, nhưng cơ thể mẹ bầu vẫn có thể rơi vào tình trạng thiếu hụt canxi nếu như lượng canxi bổ sung không được hấp thụ hoàn toàn. Chính vì vậy, ta cần tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể thông qua 2 cách: sử dụng loại canxi tự nhiên và bổ sung vitamin D3 cho cơ thể,

Trước hết, ta cần biết là hầu hết các sản phẩm viên uống canxi hiện nay trên thị trường đều sử dụng canxi vô cơ do chúng có giá thành rẻ và phổ biến. Tuy nhiên, đây là loại canxi khó hấp thu, dễ bị ảnh hưởng bởi thức ăn. Canxi tồn dư không được hấp thu không chỉ khiến mẹ bầu rơi vào tình trạng thiếu hụt canxi mà còn gây ra các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa như táo bón, ợ hơi, kích ứng dạ dày.

Chính vì vậy mà mẹ bầu nên lựa chọn các sản phẩm viên uống có nguồn gốc canxi tự nhiên do loại canxi này dễ hấp thu, lành tính và rất an toàn.

Ngoài ra, vitamin D3 là một dưỡng chất giúp tăng cường hấp thu canxi từ ruột non vào máu. Do đó, việc bổ sung thêm vitamin D3 là vô cùng cần thiết để duy trì đầy đủ lượng canxi ở cơ thể. Ngoài đưa các thực phẩm giàu vitamin D3 vào danh sách thực đơn, mẹ bầu nên lựa chọn những viên uống canxi có hỗ trợ bổ sung vitamin D3 để tối ưu hóa khả năng hấp thu canxi của cơ thể.

Aplicaps Menacal - Canxi tự nhiên cho bà bầu hấp thu nhanh không lo táo bón

Menacal là sản phẩm viên uống bổ sung canxi nhập khẩu từ châu Âu có chứa canxi tự nhiên được tổng hợp từ tảo đỏ, san hô biển với ưu điểm dễ hấp thu và vô cùng an toàn cho mẹ bầu. Ngoài ra, sản phẩm được tích hợp cả vitamin D3 và K2 giúp tăng khả năng hấp canxi của cơ thể. Sản phẩm được đánh giá cao về khả năng ngăn ngừa tình trạng loãng xương, mất xương ở mẹ cũng như giúp phát triển toàn diện hệ xương của thai nhi.

Ngoài ra,Menacal đã đạt tiêu chuẩn của thực phẩm bổ sung theo chỉ thị 2002/46/EC của Nghị viện Châu Âu & Hội đồng Liên minh Châu Âu. Do đó, độ an toàn của sản phẩm hoàn toàn được đảm bảo và mẹ bầu có thể an tâm khi sử dụng.

Lưu ý cách khắc phục tối đa tình trạng thiếu canxi ở bà bầu

Để khắc phục tối đa tình trạng thiếu canxi, mẹ bầu cần lưu ý một số điểm sau:

• Thời điểm uống canxi tốt nhất là buổi sáng: Để gia tăng khả năng hấp thu canxi, mẹ bầu nên sử dụng viên uống vào buổi sáng và sau bữa sáng 1 giờ.
• Không uống canxi cùng với sữa: Khi uống cùng 1 lúc, canxi trong sữa và trong viên uống sẽ xảy ra sự cạnh tranh hấp thu, do đó làm giảm tổng lượng canxi hấp thu được của cơ thể.
• Không tự ý sử dụng quá nhiều canxi hằng ngày: Việc bổ sung quá nhiều canxi trong ngày sẽ khiến canxi không được hấp thu hết và gây ức chế quá trình hấp thu các dưỡng chất khác. Canxi tồn dư được đào thải qua thận, chính vì vậy, khi tình trạng dư thừa canxi kéo dài sẽ khiến thận bị quá tải và tăng nguy cơ sỏi thận.

Thai phụ nên tránh uống canxi cùng lúc với sữa

Qua bài viết trên, các mẹ bầu hẳn đã biết được những cách khắc phục thiếu canxi hiệu quả nhất. Nếu như các mẹ còn bất cứ thắc mắc gì hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 1900 636 985 để nhận được sự tư vấn nhiệt tình từ các chuyên gia giàu kinh nghiệm nhé. Chúc mẹ và bé sẽ cùng trải qua một thai kỳ bình an và khỏe mạnh.