Nhu cầu DHA cho bà bầu bao nhiêu là đủ? Bổ sung DHA đúng cách, an toàn

DHA là cách gọi tắt của một loại acid béo không no nằm trong nhóm Omega-3. Tuy nhiên, cơ thể phải lấy DHA từ nguồn cung cấp bên ngoài chứ không thể tự tổng hợp nội sinh được. Với thai nhi, DHA sẽ được lấy từ cơ thể mẹ truyền qua nhau thai nên mẹ bầu cần đảm bảo lượng DHA cho con trong suốt thai kỳ. Vậy nhu cầu DHA cho bà bầu như thế nào là đủ và nên bổ sung sao cho đúng cách?

Vai trò của DHA đối với bà bầu

DHA là một thành phần không thể bỏ qua trong số các dưỡng chất cần bổ sung cho bà bầu. Không chỉ giúp bà bầu hạn chế được khả năng sinh thiếu tháng mà nó còn có tác dụng giảm nguy cơ mắc tiền sản giật hoặc trầm cảm sau sinh.

Bên cạnh đó, DHA giữ vai trò thiết yếu trong việc phát triển hệ thần kinh trung ương và thần kinh thị giác của thai nhi. Về lâu dài, nó giúp thai nhi sau khi sinh ra phát triển tốt về mặt nhận thức và khả năng tập trung, giảm nguy cơ mắc hen suyễn hoặc các bệnh lý liên quan tới dị ứng.

DHA bầu uống từ tháng thứ mấy?

Có thể thấy ở bất cứ giai đoạn nào thì DHA cũng có vai trò quan trọng với cả bà bầu và thai nhi. Chính vì vậy, việc bổ sung DHA nên được đưa vào chế độ ăn uống hàng ngày ngay từ những ngày đầu mang thai. Thậm chí, với những người có kế hoạch mang thai từ trước, có thể bổ sung DHA từ khoảng 3 tháng trước khi thụ thai.

Nhu cầu DHA cho bà bầu theo 3 giai đoạn thai kỳ

Theo Viện Y tế Quốc gia Mỹ (NIH), không có hướng dẫn chính xác về liều lượng DHA cần cung cấp cho người mẹ trong thời kỳ mang thai. Tuy nhiên, Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) có đưa ra khuyến cáo cho bà bầu là nên bổ sung 0,1 - 0,2 gam DHA/ngày và không vượt quá 3 gam/ngày. Cụ thể như sau:

Nhu cầu DHA cho bà bầu dưới 3 tháng

Lượng DHA cho bà bầu trong 3 tháng đầu cần được đảm bảo đủ 0,1 - 0,12 gam/ngày. Nếu không đáp ứng được nhu cầu DHA trong giai đoạn này thì nguy cơ sinh non, tiền sản giật, thai nhi chậm phát triển là khá cao.

dha cho bà bầu

Cần bổ sung DHA cho bà bầu ngay từ giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ

Nhu cầu DHA cho bà bầu 3 tháng giữa

Sau giai đoạn hình thành bào thai, 3 tháng tiếp theo là lúc thai nhi phát triển mạnh mẽ về hệ thần kinh và nhu cầu về DHA tăng lên so với giai đoạn trước. Vì thế, việc bổ sung đủ 0,2 gam DHA mỗi ngày trong 3 tháng giữa thai kỳ sẽ giúp thai nhi phát triển tốt nhất.

Nhu cầu DHA cho bà bầu 3 tháng cuối

Vào 3 tháng cuối, thai nhi đã phát triển khá hoàn thiện. Tuy nhiên, não bộ vẫn tiếp tục phát triển đến những tuần cuối cùng thai kỳ nên bà bầu vẫn cần bổ sung đủ DHA và có thể giảm bớt so với giai đoạn 2, khoảng 0,15 - 0,2 gam/ngày. Điều này góp phần nâng cao nhận thức và thể trạng của trẻ trong 18 tháng đầu đời sau này.

Uống thừa DHA có sao không?

Tiêu thụ DHA nhiều hơn mức khuyến cáo tuy không gây các biến chứng nguy hiểm nhưng có thể làm tăng nguy cơ chảy máu cam, chảy máu chân răng hoặc có các vấn đề liên quan tới hệ miễn dịch.

Ngoài ra, một số tác dụng không mong muốn khi dùng quá nhiều DHA trong một ngày bao gồm: ((Prenatal DHA supplements: What to know. Truy cập ngày 04/06/2022. https://www.medicalnewstoday.com/articles/prenatal-dha))

Tiêu chảy, đầy bụng.
Đau đầu.
Ợ nóng, ợ hơi.

Bổ sung DHA cho bà bầu như thế nào?

Vì cơ thể không thể tự tổng hợp DHA để sử dụng nên cần bổ sung DHA từ các nguồn bên ngoài. Cụ thể như sau:

Các loại thực phẩm giàu DHA

Cá: Các loại cá biển là nguồn bổ sung DHA dồi dào: 100 gam cá hồi có 0,15 gam DHA, 100 gam cá ngừ có 0,1 gam DHA, 100 gam cá mòi chứa 0,7 gam DHA. Tuy nhiên, các chuyên gia y tế khuyến cáo chỉ nên ăn 2 bữa/tuần để hạn chế nguy cơ nhiễm độc thủy ngân.
Rong biển: Tuy rong biển chứa một lượng nhỏ DHA so với các loại hải sản nhưng đây là món ăn phù hợp với những bà bầu có thói quen ăn chay. Đồng thời, rong biển biển giúp mẹ bầu giảm nguy cơ tăng huyết áp, táo bón…
Trứng: Trong 100 gam trứng gà tiêu chuẩn chứa khoảng 0,05 gam DHA. Tuy nhiên, chỉ nên ăn trứng 1 bữa/tuần để tránh nguy cơ tăng cholesterol máu gây các bệnh về tim mạch.
Sữa chứa DHA: Hiện nay có rất nhiều loại sữa dành riêng cho bà bầu giúp bổ sung DHA khi mang thai. Tùy từng loại sẽ có hàm lượng DHA khác nhau. Bà bầu nên đọc kỹ thông tin hoặc xin tư vấn từ các chuyên gia dinh dưỡng trước khi mua sản phẩm.

bổ sung dha cho bà bầu

Bổ sung DHA hàng ngày cho bà bầu

Aplicaps Hymega - DHA tinh khiết chiết lạnh độc quyền

Bên cạnh một số loại thực phẩm điển hình, bà bầu có thể tham khảo sản phẩm DHA Hymega của nhãn hàng Aplicaps được nhập khẩu chính hãng từ Tây Ban Nha. Sản phẩm chứa DHA tinh khiết chiết lạnh độc quyền với những ưu điểm vượt trội sau:

Cung cấp đủ DHA đủ mỗi ngày với liều dùng đã được tính toán tối ưu cho phụ nữ mang bầu.
Tiện lợi: Bà bầu dễ dàng cầm theo khi đi ra ngoài và sử dụng ở bất cứ đâu.
An toàn: Hạn chế tối đa nguy cơ ngộ độc thực phẩm hoặc nhiễm độc thủy ngân.
Rẻ: Với chi phí 300.000 đồng cho 1 lọ chứa 30 viên, trung bình bà bầu chỉ mất 10.000 đồng/ngày để cung cấp đủ nhu cầu DHA cho mẹ và bé.
Thành phần ưu việt: DHA với công nghệ chiết lạnh độc quyền giúp cơ thể hấp thu tốt hơn. Ngoài ra còn có các thành phần như EPA, vitamin E cũng là những chất rất quan trọng trong thai kỳ.

Xem kỹ hơn sản phẩm tại đây: https://www.hymega.vn/

Những lưu ý cho bà bầu khi sử dụng DHA

Xây dựng thực đơn ăn uống một cách khoa học, không bổ sung DHA từ một loại thực phẩm duy nhất mà nên đa dạng hóa các nguồn.
Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu đang sử dụng các loại thuốc khác (ví dụ như warfarin) bởi DHA có thể ảnh hưởng đến tác dụng của thuốc.
Bổ sung DHA đủ và đều đặn hàng ngày. Trong trường hợp quên, không nên bổ sung lượng gấp đôi vào ngày kế tiếp bởi cơ thể không dung nạp kịp.
Nên uống DHA sau bữa ăn bởi thức ăn sẽ giúp những chất có bản chất chất béo được hấp thu tốt hơn.

Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề nhu cầu DHA cho bà bầu. Cần bổ sung DHA đúng cách và phù hợp với từng giai đoạn để đạt hiệu quả cao nhất.

Hoặc Đặt mua giao hàng tận nhà bấm TẠI ĐÂY

Để tìm hiểu thêm về sản phẩm mẹ có thể liên hệ ngay đến số hotline 1900 636 985 (nhánh số 2), các chuyên gia thai kỳ giàu kinh nghiệm của Aplicaps luôn có mặt để hỗ trợ mẹ 24/7.

Tài liệu tham khảo: