DHA (Axit docosahexaenoic) là một loại axit béo Omega-3 rất quan trọng đối với sức khỏe, đặc biệt đối với sức khỏe bà bầu. Một vấn đề được nhiều bà mẹ quan tâm là: DHA có vai trò gì, có ở những thực phẩm nào, bổ sung như thế nào, lượng bao nhiêu là đủ? Trong bài viết này, omnghen.vn sẽ cung cấp cho quý bạn đọc những thông tin hữu ích xoay quay vấn đề thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu.

Tại sao DHA có vai trò quan trọng trong quá trình mang thai?

DHA là một loại axit béo mà mọi tế bào trong cơ thể chúng ta đều cần sử dụng. Đặc biệt đối với thai kỳ, DHA rất cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của các cơ quan như não bộ, hệ thần kinh, da và mắt của thai nhi. Tuy nhiên, DHA là loại axit béo không thể tự tổng hợp được. Vì vậy việc bổ sung DHA thông qua các bữa ăn hàng ngày hoặc bổ sung bằng các viên uống được khuyến khích trong quá trình mang thai. 

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc bổ sung DHA và EPA trong quá trình mang thai mang lại nhiều lợi ích.

Đối với thai nhi:

• Phát triển mắt: 
• Phát triển trí não
• Hệ thần kinh phát triển 
• Đảm cho trẻ sơ sinh không bị nhẹ cân

Tại sao DHA có vai trò quan trọng trong quá trình mang thai

Đối với mẹ:

• Ngăn ngừa nguy cơ sinh non
• Giảm nguy cơ mắc hội chứng hay quên, chứng trầm cảm sau sinh
• Ngăn ngừa tiền sản giật

Liều lượng DHA cho bà bầu?

Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia Hoa Kỳ (NIH) không có khuyến nghị cụ thể liều lượng DHA. Tuy nhiên, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai cần bổ sung ít nhất 200mg - 250mg DHA mỗi ngày trước, trong và sau khi mang thai để cả mẹ và bé đều khỏe mạnh. 

Cách tốt nhất để đảm bảo mẹ và bé nhận được lượng DHA cần thiết là ăn nhiều các loại cá có hàm lượng thủy ngân thấp. Nhưng nếu trong bữa ăn hàng ngày bạn không thường xuyên có các món cá thì cũng không nên quá lo lắng. Bạn hoàn toàn có thể bổ sung DHA từ các loại hải sản khác hoặc thậm chí từ rau củ. Ngoài ra bạn mẹ bầu cũng có thể bổ sung DHA và EPA bằng cách sử dụng các viên uống tăng cường Omega-3 riêng biệt khác.

Top 7 thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu 

Bổ sung DHA cho phụ nữ mang thai là rất cần thiết, nhằm đảm bảo sức khỏe tốt cho cả mẹ và bé. Chúng ta có thể bổ sung từ bữa ăn hàng ngày hoặc sử dụng sản phẩm viên uống hỗ trợ. Dưới đây là những thực phẩm giàu DHA, có thể bổ sung hàng ngày mà các mẹ bầu nên biết.

Các loại cá biển: cá hồi, cá trích, cá mòi, cá vược …

Cá biển là nguồn bổ sung DHA và EPA tuyệt vời cho các mẹ bầu. Các món ăn từ cá rất dễ chế biến, thậm chí hầu như các bữa ăn trong gia đình Việt đều có cá biển. Tuy nhiên các mẹ bầu cũng chỉ ăn lượng cá biển vừa đủ (300gr/1 tuần) để tránh tình trạng bị nhiễm độc thủy ngân từ những loại cá này.

Rong biển và tảo

Nguồn cung cấp Omega-3 chủ yếu cho người không ăn thịt chính là rong biển và tảo. Vì chúng là một trong số ít các thực vật chứa hàm lượng cao DHA và EPA.

Hàu là thực phẩm bổ sung DHA

Hàu

Hàu là một trong những động vật có vỏ chứa nhiều DHA. Các món ăn từ Hàu rất tốt cho cả mẹ và bé. Có rất nhiều món ăn được chế biến từ Hàu, tuy nhiên các chuyên gia khuyến cáo các mẹ nên chế biến thật chín khi ăn nhé. 

Quả óc chó

Quả óc chó chứa nhiều chất béo tốt cho sức khỏe và axit béo Omega-3 (DHA). Trên thực tế quả óc chó có 65% trọng lượng là chất béo. Các mẹ nên thêm thành phần quả óc chó vào các loại ngũ cốc sử dụng hàng ngày để bổ sung DHA cho cơ thể. 

Rau xanh

Ai cũng biết rau xanh là nguồn thực phẩm cung cấp chất xơ cho cơ thể chúng ta. Ngoài ra cũng có rất nhiều rau xanh rất giàu DHA phải kể đến như: bắp cải, rau chân vịt, bí đỏ và súp lơ …Để đảm bảo an toàn cho sức khỏe của mẹ và bé thì chúng ta nên chọn rau xanh tươi và rõ nguồn gốc để sử dụng hàng ngày.

Sản phẩm từ đậu nành

Đậu nành là loại đậu phổ biến ở nước ta, nhiều hộ gia đình sử dụng dầu đậu nành để chế biến món ăn hàng ngày. Qua đó cung cấp lượng DHA rất đáng kể. Ngoài ra, các sản phẩm từ đậu nành còn cung cấp Vitamin và các nguyên tố vi lượng như: vitamin K, Magie, Kali …

Viên uống bổ sung DHA cho bà bầu

Trong giai đoạn thai kỳ, mẹ bầu cần có chế độ ăn uống khoa học để bổ sung đầy đủ Vitamin và khoáng chất, đặc biệt là DHA. Ngoài ra DHA còn được bổ sung một cách hiệu quả bằng đường uống, thông qua những viên uống thực phẩm chúc năng.

Aplicaps Hymega - DHA tinh khiết chiết lạnh độc quyền với công thức 3 thành phần ưu Việt. Sản phẩm có tác dụng bổ sung DHA, EPA, vitamin E cho cơ thể. Giúp con phát triển trí não, tăng chỉ số IQ, phát triển hệ thần kinh và tăng cường thị giác. Ngoài ra sản phẩm còn giúp mẹ giảm chứng hay quên và ngăn hội chứng trầm cảm sau sinh.

Aplicaps Hymega - DHA tinh khiết hàm lượng cao

Aplicaps Hymega là sản phẩm được nhập khẩu chính ngạch từ Tây Ban Nha với thành phần DHA được sản xuất theo công nghệ chiết lạnh PCET và nguyên liệu có nguồn gốc từ cá hồi vùng nước lạnh (Châu Âu). Đặc biệt hơn sản phẩm đã đạt chuẩn chất lượng Châu Âu theo chỉ thị 2002/46/EC của Nghị viện Châu Âu và hội đồng Liên minh Châu Âu. Vì vậy sản phẩm rất hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và bé.

Trên đây là top 7 thực phẩm bổ sung DHA cho bà bầu mà omnghen.vn muốn giới thiệu đến các mẹ. Hãy bổ sung đầy đủ DHA trong suốt thời gian mang thai để bé và mẹ đều khỏe mạnh bạn nhé.

Mẹ bầu muốn được chuyên gia tư thai kỳ tư vấn về sản phẩm, thì hãy gọi đến số hotline của Aplicaps Việt Nam – 1900 636 985.