Sắt và canxi là hai khoáng chất thiết yếu đối với sức khỏe người phụ nữ. Vậy với mẹ sau sinh bao lâu thì uống sắt và canxi? Việc bổ sung đúng và đủ hai loại vi chất này mang đến những lợi ích gì và đâu mới là cách bổ sung đúng chuẩn cho mẹ? Tất cả sẽ được cập nhật trong bài viết dưới đây. Mời mẹ theo dõi nhé!

Vai trò của sắt và canxi với mẹ sau sinh

Không chỉ trong thời gian mang thai, các chuyên gia còn khuyến khích mẹ bổ sung sắt và canxi ngay cả sau khi sinh em bé. Bởi chúng giúp mẹ phục hồi nhanh chóng đồng thời còn đảm bảo chất lượng sữa cho con.

Phục hồi lượng máu đã mất

Quá trình sinh nở thường khiến mẹ mất 500 - 1000ml máu, làm tăng nguy cơ thiếu máu sau sinh. Sắt là một thành phần quan trọng trong việc tái tạo hồng cầu, giúp phục hồi lượng máu đã mất và phòng ngừa thiếu máu thiếu sắt. Thiếu máu có thể dẫn đến triệu chứng mệt mỏi, hoa mắt, chóng mặt và ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình chăm sóc em bé.

Ngoài ra, sắt còn tham gia việc vận chuyển oxy trong cơ thể, đảm bảo các cơ quan hoạt động tốt sau khi sinh. Vì vậy việc bổ sung sắt sau sinh đầy đủ sẽ đảm bảo mẹ luôn có thể trạng tốt nhất cho việc chăm sóc con nhỏ.

Nuôi dưỡng con qua sữa mẹ

Canxi được biết đến là khoáng chất cần thiết để xây dựng và duy trì hệ xương chắc khỏe cho cả mẹ và em bé. Sau sinh, nhu cầu canxi của mẹ tăng cao để đáp ứng việc sản xuất sữa, đảm bảo bé nhận đủ lượng canxi cần thiết cho sự phát triển hệ xương và răng.

Trường hợp mẹ không bổ sung đủ canxi, cơ thể sẽ lấy canxi từ xương của mẹ để cung cấp cho bé, dẫn đến nguy cơ loãng xương và suy yếu xương sau này. Chính vì vậy ngoài vai trò bảo vệ xương, điều chỉnh nhịp tim và hoạt động thần kinh, canxi còn là chất không thể thiếu để nuôi dưỡng thai nhi.

Sau sinh bao lâu thì uống sắt canxi?

“Sau sinh bao lâu thì uống sắt và canxi” là thắc mắc thường gặp ở các mẹ. Thời điểm bắt đầu bổ sung sắt và canxi cụ thể có thể khác nhau tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe của mỗi mẹ và chế độ dinh dưỡng sau sinh. Việc tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu sử dụng bất kỳ loại thực phẩm chức năng nào là điều cần thiết.

Các chuyên gia thường khuyến cáo, sau khi sinh, mẹ nên bắt đầu bổ sung sắt từ 2 - 4 tuần và canxi từ 1 - 2 tuần để đảm bảo cơ thể có đủ thời gian hồi phục và tiếp nhận các vi chất này một cách hiệu quả. Đối với các mẹ có nguy cơ thiếu máu hoặc loãng xương, các bác sĩ thường khuyên mẹ nên bổ sung sắt và canxi sau sau sinh.

Cách bổ sung canxi và sắt đúng chuẩn cho mẹ sau sinh

Để sắt và canxi phát huy tối đa hiệu quả, mẹ nên chú ý những điều sau:

Hàm lượng sắt và canxi cho mẹ sau sinh

Việc bổ sung sắt và canxi cần tuân theo liều lượng khuyến cáo để tránh tình trạng dư thừa hoặc thiếu hụt các dưỡng chất này trong cơ thể. Đối với sắt, mẹ sau sinh thường cần bổ sung khoảng 30 - 60mg mỗi ngày, tùy thuộc vào mức độ thiếu sắt và chỉ định của bác sĩ. 

Đối với canxi, nhu cầu hàng ngày của mẹ sau sinh khoảng 1000 - 1500mg. Tuy nhiên, cơ thể chỉ có thể hấp thu khoảng 500mg canxi mỗi lần. Vì vậy mẹ nên chia liều lượng thành 2 - 3 lần uống trong ngày để đạt hiệu quả tối ưu.

Thời điểm uống sắt và canxi giúp hấp thu tốt

Uống canxi và sắt vào lúc nào trong ngày? Thời điểm sử dụng sắt và canxi cũng rất quan trọng. Sắt được khuyến khích uống lúc bụng đói để hấp thu tốt nhất, do đó mẹ nên uống vào trước bữa ăn. Tuy nhiên, đối với những mẹ có dạ dày nhạy cảm, có thể uống sắt sau ăn 1 - 2 tiếng hoặc sau ăn nhẹ để tránh gây kích ứng.

Canxi nên uống sau ăn sáng. Vì vào thời điểm này, cơ thể có thể tận dụng ánh sáng mặt trời để tổng hợp vitamin D3, giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Ngoài ra, mẹ tránh uống canxi cùng lúc với sắt vì sẽ làm giảm khả năng hấp thu của cả hai vi chất này.

Bổ sung sắt canxi thông qua thực phẩm

Ngoài việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng, mẹ sau sinh cũng có thể bổ sung sắt và canxi thông qua chế độ ăn uống hàng ngày. Các loại thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt đỏ, gan động vật, cá, trứng và các loại đậu như đậu nành, đậu lăng. Để tăng cường hấp thu sắt, mẹ nên kết hợp các loại thực phẩm giàu sắt với các nguồn vitamin C như cam, chanh, bưởi.

Canxi có thể được bổ sung từ sữa, sữa chua, phô mai, hải sản (đặc biệt cá mòi, cá hồi), các loại rau xanh đậm như cải bó xôi, bông cải xanh và các loại hạt như hạnh nhân, hạt chia. Việc duy trì một chế độ ăn uống đa dạng và cân đối sẽ giúp mẹ có đủ dưỡng chất cần thiết để phục hồi sau sinh và nuôi dưỡng con khỏe mạnh.

Chọn sắt và canxi hấp thu cao

Không phải loại sắt và canxi nào cũng có khả năng hấp thu như nhau. Đối với sắt, mẹ nên chọn các dạng sắt hữu cơ hoặc sắt sinh học vì chúng có độ hấp thu cao hơn và ít gây táo bón hơn so với sắt vô cơ.

Đối với canxi, canxi hữu cơ cũng là dạng dễ hấp thu và ít gây gây kích ứng dạ dày hơn so với vô cơ. Khi lựa chọn sản phẩm bổ sung, mẹ nên tham khảo thêm nguồn gốc, xuất xứ và giá thành để chọn loại sắt và canxi phù hợp với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của mình.

Sắt sinh học Ferrolip - Hấp thu cao cho mẹ sau sinh

Các mẹ sau sinh hiện nay đang rất ưa chuộng một dòng sắt sinh học nổi bật trên thị trường. Đó là sắt sinh học Ferrolip với khả năng hấp thu cao, bổ sung sắt nhanh chóng đồng thời giảm thiểu tối đa tác dụng phụ. Sản phẩm sở hữu những ưu điểm đáng chú ý như:

• Khả năng hấp thu nhanh chóng: Nhờ công nghệ bao màng liposome, sắt sinh học hấp thu cao hơn 4,7 lần so với sắt hữu cơ truyền thống. Nhờ vậy khả năng cải thiện tình trạng thiếu sắt hiệu quả hơn so với các dòng khác.
• Hạn chế tối đa tác dụng phụ: Với sự hỗ trợ của các màng bao liposome, hoạt chất sắt hạn chế tối đa việc tương tác với các chất khác trong đường tiêu hóa. Kết hợp với đặc tính hấp thu tốt, mẹ sau sinh hầu như không gặp tình trạng nóng trong, táo bón, khó tiêu trên đường tiêu hóa.
• Hương vị dễ chịu: Thay vì vị kim loại tanh khó chịu như các loại sắt thông thường, Ferrolip được bổ sung hương chanh lipton thanh mát, không có dư vị kim loại nên mẹ dễ dàng thưởng thức hơn. Đây cũng là sản phẩm đạt chứng nhận Hương vị cao cấp của Viện thẩm định hương vị Quốc tế. 
• Dạng bào chế tiện lợi: Sản phẩm có dạng bột tan trực tiếp trong miệng nên mẹ không cần dùng kèm nước. Mỗi lần đi làm, đi chơi mẹ chỉ cần đem theo các gói nhỏ phân liều tiện lợi và sử dụng mọi lúc mọi nơi. 

Sắt sinh học Ferrolip sẽ là sản phẩm bổ sung sắt đồng hành cùng mẹ trên suốt chặng đường mang thai và sau sinh. Sản phẩm nhập khẩu nguyên hộp châu Âu, đạt đủ tiêu chuẩn khắt khe nên đảm bảo tính an toàn, lành tính khi sử dụng.

Như vậy, qua bài viết này, chắc hẳn mẹ đã biết sau sinh bao lâu thì uống sắt canxi được. Nếu mẹ còn thắc mắc nào khác, vui lòng truy cập website omnghen.vn để được hỗ trợ sớm nhất nhé!